Жим вверх Armafort 501.01.01

Тренажер предназначен для тренировки дельтовидной мышцы, трицепсов рук и верхнего сектора грудной мышцы. Упражнение формирует шаровидную форму плеча. Изолированная тренировка среднего и переднего пучков дельтовидной мышцы, позволяет сконцентрировать усилие при малых амплитудах движения.

1.    Разместите отягощение на рычагах, используйте вес отягощения в соответствии с вашими возможностями, не нарушающими технику выполнения упражнения.
2.    Отрегулируйте высоту сидения так, чтобы горизонтальные рукояти находились на уровне нижнего края грудной мышцы.
3.    Во время выполнения упражнения дышите ровно, без задержки дыхания.
4.    Варианты выполнения упражнения:

•    Используйте узкий параллельный хват. Движение по окружности максимально разгружает трицепс и обеспечивает приведение руки вверх, за счет передней части дельтовидной мышцы.
•    Большая ширина хвата позволяет глубоко опускать руки увеличивая амплитуду движения и перераспределить нагрузку на среднюю часть дельтовидной мышцы.

5.    Выберете нужный хват. Плотно прижмите спину и выполните жим от груди, для приведения рычагов в верхнее положение.
6.    Исходным положением является прямые руки вверх.
7.    Толкайте рукояти сохраняя предплечье вертикально вверх. Выполняйте опускание и подъем локтей в средней амплитуде, без активного включения трицепсов рук.
8.    Совершайте движение без рывков и не бросайте рычаги по окончанию упражнения.

В случае невозможности правильного выполнения упражнения, прибегайте к помощи тренеров или используйте другие тренажеры на начальном этапе тренировок.